Masa mięśniowa – co zrobić, by ją zwiększyć

Masa mięśniowa – co zrobić, by ją zwiększyć

Jednym z najbardziej zniechęcających problemów związanych z siłownią jest oczywiście trudność w zwiększaniu swojej masy mięśniowej. Wiele osób wykonuje ćwiczenia fizyczne właśnie po to, by poprawić swoją sylwetkę, w czym zwiększenie objętości mięśni oczywiście odgrywa kluczową rolę. Nie każdy ma jednak predyspozycje, a brak rezultatu po miesiącach ciężkich treningów może skutecznie odebrać motywację nawet najbardziej zdeterminowanej osobie. Jakie zatem należy podjąć kroki, aby zapewnić sobie satysfakcjonujące efekty? Osoby o ektomorficznej budowie ciała (czyli smukłej sylwetce z brakiem tendencji do tycia przez wzgląd na przyspieszony metabolizm) będą zmagały się z dużo większym problemem podczas próby zwiększenia swojej masy mięśniowej, nikt jednak nie twierdzi, że jest to niemożliwe. Dzięki odpowiednim suplementom (warto tu wskazać zwłaszcza gainer na masę) istnieje bardzo duża szansa kontrolowania swojej wagi, także w kontekście zwiększania jej. Poza dobrze dobranymi odżywkami niezbędna będzie też zbilansowana, bogata w białko dieta i właściwie dobrany zestaw ćwiczeń. Z początku może wydawać się to nieco przytłaczające, ale dzięki popularności sportów siłowych oraz sylwetkowych, w internecie znajdzie się ogromną liczbę poradników i kompendiów wiedzy. Dodatkowo dobrym pomysłem będzie konsultacja z trenerem personalnym, który z pewnością rozwieje wszelkie wątpliwości związane z treningami, odżywianiem i suplementacją.

Suplementacja i dieta – połowa sukcesu

Wiele początkujących osób mylnie zakłada, że dzięki dużej liczbie wyczerpujących treningów, mięśnie w końcu same zaczną zwiększać swoją objętość. Sprawa nie wygląda tak jednowymiarowo, zwłaszcza w przypadku ektomorfików – ich naturalna tendencja do szybkiej przemiany materii skutecznie to utrudnia. Ćwiczenia oczywiście podwyższają wytrzymałość mięśniową, zwiększają siłę, ale bez adekwatnych wspomagaczy bardzo trudno je rozbudować. Poza wspomnianym już gainerem czy innymi odżywkami, jak np. izolat białka, warto zaopatrzyć się również w rekomendowane przez dietetyka i trenera suplementy przyjmowane bezpośrednio przed wysiłkiem. Zwiększają one wydolność krążeniowo-oddechową i chwilowo poprawiają kondycję. Najlepsze przedtreningówki mają szansę wyraźnie poprawić wyniki podczas treningu, co w połączeniu z odżywkami białkowymi i regenerującymi potrafi dać oczekiwane rezultaty. Dzięki takiej kombinacji istnieje szansa, że nawet początkująca osoba o dość smukłej budowie zacznie nabierać masy, aby w następnej kolejności przekuć ją w nieprzeciętną sylwetkę.