Czy można równocześnie morsować i budować mięśnie ?

Czy można równocześnie morsować i budować mięśnie ?

Czy można równocześnie morsować i budować mięśnie ?

Warto zastanowić się, co jest istotne z perspektywy budowania masy mięśniowej. Podczas regularnych treningów siłowych przyrost mięśni powinien być stały i równomierny. Zależeć powinno nam jednak nie tylko na rozbudowie ciała, lecz również na zdrowiu, jak i ochronie przed kontuzjami i bólami stawowymi, tak często spotykanymi wśród osób korzystających z siłowni. Ekspozycja na zimno pozwala uniknąć takich problemów. Czy jednak morsowanie nie wpłynie negatywnie na proces budowania sylwetki?

Ekspozycja na zimno — korzyści

Co się dzieje, kiedy morsujemy? Natychmiastową reakcją organizmu na zimno jest przyśpieszenie oddechu i pracy serca. Regularne wystawianie się na działanie niskiej temperatury poprawia ukrwienie i dotlenia organizm. Dzieje się tak, ponieważ zewnętrzne naczynia krwionośne obkurczają się w celu zminimalizowania utraty ciepła. Dzięki temu krew z zewnętrznych powłok ciała trafia do ważnych narządów i przyczynia się do usprawnienia ich działania. Co więcej, zimno pobudza organizm do zamiany części tkanki tłuszczowej białej na brunatną, która zachowuje się zgoła inaczej. Nie pełni ona roli magazynu energii, lecz odpowiada głównie za regulację termiczną organizmu poprzez wzmożony metabolizm kwasów tłuszczowych.

Jak jednak niska temperatura działa na syntezę białek mięśniowych? Liczne badania pokazują, że nie tylko nie wspomaga budowy masy mięśniowej, lecz może wręcz przyczyniać się do zmian katabolicznych. Czy więc w takiej sytuacji — jako osoby chcące zbudować masę mięśniową — powinniśmy zrezygnować z morsowania? Niekoniecznie.

Budowa mięśni a zimno

Warto zastanowić się, dlaczego ekspozycja na niskie temperatury pozytywnie oddziałuje na organizm. Zimno jest tzw. stresorem, czyli czynnikiem powodującym szereg reakcji na bodziec, którym jest niska temperatura. Następuje produkcja białek szoku cieplnego oraz zwiększenie się poziomu limfocytów, monocytów oraz cytokin prozapalnych. W praktyce daje to krótkotrwałe lecz silne pobudzenie układu odpornościowego oraz procesów ochronnych. Z tego powodu regularne morsowanie może nawet pomagać w profilaktyce chorób nowotworowych lub autoimmunologicznych. Oczywiście pod warunkiem, że zdrowo się odżywiamy i dbamy o ogólną kondycję fizyczną.

Podczas morsowania budowa mięśni może zostać ograniczona poprzez kataboliczne procesy występujące bezpośrednio po ekspozycji na zimno. Jednak budując masę mięśniową warto podejść do zadania holistycznie. Morsowanie pozwala na ogólną poprawę nie tylko stanu zdrowia, lecz również psychiki. Działa mobilizująco oraz na dłuższą metę poprawia samopoczucie. Jest to nie mniej ważne od diety czy ćwiczeń siłowych.

Aby osiągnąć kompromis, powinno się unikać morsowania bezpośrednio po treningu siłowym — najlepiej zaplanować wykonywanie takich zabiegów w dni nie treningowe. Należy wybrać dzień, w którym mamy szansę być wyspanym, zregenerowanym i wypoczętym. Wtedy zminimalizujemy efekt hamowania syntezy białek mięśniowych.

Suplementacja podczas morsowania

Wystawianie się na działanie niskich temperatur pozwala poprawić ogólną sprawność organizmu. Równocześnie wykonując ćwiczenia siłowe narażamy się na uszkodzenia chrząstek stawowych, jak i ścięgien oraz przyczepów mięśniowych. Ściągające działanie zimna zmniejsza obrzęki torebek stawowych oraz poprzez poprawę krążenia zwiększa ich odżywienie i ruchomość. Przy regularnych zimnych kąpielach jesteśmy w stanie znacznie polepszyć pracę naszych stawów.

Aby wzmocnić efekt ochrony stawów, która jest potrzebna w czasie ciężkich treningów, najlepiej przyjmować siarkę. Znajduje się ona w wielu produktach spożywczych, jednak brak różnorodności w diecie może spowodować jej niedobory. Siarka Organiczna Opti MSM marki Aliness pozwala uzupełnić braki tego pierwiastka w diecie.

W jaki sposób siarka wpływa na organizm? Zapobiega powstawaniu stanów zapalnych oraz ogranicza degradację chrząstki stawowej. Podczas intensywnego treningu zmniejsza stres oksydacyjny oraz skraca czas regeneracji powysiłkowej. Jeśli po sesjach treningowych często pojawia się u nas ból mięśni bądź stawów, warto wspomagać się preparatami z siarką. Jednak najważniejszą rolę, jaką odgrywa ten pierwiastek to wzmacnianie anabolizmu, poprzez ochronę białka mięśniowego podczas obciążenia oraz przyspieszenie regeneracji po treningu.

Podczas morsowania istotna może być również ogólna zmiana nawyków żywieniowych. Należy rozważyć podwyższenie kaloryczności posiłków przy równoczesnym zmniejszeniu węglowodanów na rzecz tłuszczów. Pomoże to w uzupełnianiu strat energetycznych wywoływanych niską temperaturą. Dodatkowo warto pamiętać o przyjmowaniu witaminy D3, C czy tych z grupy B, które bezpośrednio wspomagają ogólną odporność organizmu.

Kiedy zależy nam nie tylko na sylwetce, lecz także na poprawie stanu zdrowia, powinniśmy być gotowi na kompromisy. Pomimo że morsowanie może w ogólnym rozrachunku zmniejszać syntezę białek mięśniowych, nie należy z niego rezygnować. Przy umiejętnie zrealizowanym planie treningowym, z dniami regeneracyjnymi, jesteśmy w stanie zaplanować dodatkową aktywność, jaką jest kąpiel w zimnej wodzie. Jeżeli nie mamy przeciwwskazań zdrowotnych wykonywania tego typu zabiegów, jak najbardziej można je połączyć z treningiem siłowym. Tym bardziej, że morsuje się przede wszystkim zimą. Z tego względu na intensywniejszym treningu można skupić się w pozostałe pory roku.