Odżywki przedtreningowe są coraz chętniej spożywane – nie tylko przez profesjonalistów, lecz także przez osoby dopiero rozpoczynające swoją przygodę ze sportem. Stosowane są przede wszystkim po to, by móc wykonać trening na najwyższych obrotach. Odżywki przedtreningowe dostarczają dużej dawki energii i motywacji, które skutecznie pobudzają oraz poprawiają skupienie, co umożliwia wykonanie kilku dodatkowych powtórzeń i jeszcze lepszą pracę z obciążeniem. W przeciwieństwie do kawy lub klasycznych napojów energetycznych przedtreningówki zawierają dodatkowe składniki, wpływające nie tylko na zwiększenie poziomu energii oraz koncentracji, lecz także sprzyjają odbudowie i regeneracji mięśni, zwiększają odporność na ból, a także zmniejszają intensywność zakwasów po treningu.
Czym jest przedtreningówka?
Przedtreningówka to potoczna nazwa odżywek i suplementów zawierających składniki pobudzające organizm. Jak sama nazwa wskazuje, należy spożywać ją przed treningiem. Dobre przedtreningówki skomponowane są ze składników mających za zadanie podniesienie wytrzymałości i wydajności organizmu, dla osiągnięcia jak najlepszych efektów. Z preparatów tych korzystać może każdy – zarówno profesjonaliści, jak i osoby początkujące. Odpowiednia dawka energii dostarczy siły i motywacji na cały trening. Polecane przedtreningówki sprawią, że pierwsze efekty ćwiczeń będą widoczne jeszcze szybciej. Starannie dobrane składniki przedtreningówki Olimp i innych producentów dodatkowo przyspieszają metabolizm, przyczyniając się do szybszego spalania tłuszczu i redukcji masy.
Kiedy i jak stosować przedtreningówkę?
Jak sama nazwa „suplement przedtreningowy” wskazuje, preparaty te należy stosować przed treningiem. Dokładny czas ich spożycia przed podjęciem aktywności zawsze jest podany na opakowaniu – najczęściej jest to 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Ze względu na pobudzające działanie niektórych składników znajdujących się w preparacie zaleca się unikanie ich spożywania o późnej porze, np. wieczorem. Zaleca się korzystać się z tego typu preparatów wówczas, gdy poziom motywacji i chęci do ćwiczeń jest obniżony. Odradza się stosowania preparatów w dni nietreningowe. Producenci oferują różne formy przedtreningówki – shoty w niedużych butelkach lub proszek do samodzielnego przygotowania napoju.
Czy przedtreningówki są bezpieczne?
Odżywki przedtreningowe to produkty w pełni bezpieczne i legalne. Producenci na opakowaniach podają informacje o sposobie przygotowania i zażywania preparatu, wielkości porcji, a także ewentualnych przeciwwskazaniach, takich jak choroby serca, układu krążenia, czy problemy z ciśnieniem. Aby uniknąć uodpornienia się na składniki pobudzające, typu kofeina, zaleca się stosowanie preparatu jedynie w dniach o obniżonej energii lub robienie regularnych przerw w spożywaniu przedtreningówek. Ich głównym celem jest dostarczenie energii, zwiększenie siły i wytrzymałości, a także przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej i budowy mięśni.
Jaki skład powinna mieć dobra odżywka przedtreningowa?
Podstawowym składnikiem przedtreningówki jest kofeina. Jest to najskuteczniejsza substancja, która dostarcza odpowiedni poziom energii oraz zmniejsza zmęczenie i odczuwanie bólu. Najmocniejsze przedtreningówki w swoim składzie posiadają dodatkowo dwie najważniejsze substancje, które pomagają uzyskać efekt tzw. pompy mięśniowej: cytrulinę oraz argininę. Dla zwiększenia koncentracji producenci dodają do preparatów przedtreningowych także teaninę. Boostery tlenku azotu, które także często można spotkać w składzie suplementów, zwiększają rozmiar naczyń krwionośnych, poprawiając tym samym ukrwienie i transport składników odżywczych w całym ciele, odżywiając mięśnie i przyspieszając ich odbudowę. Dla optymalizacji metabolizmu suplementy diety przedtreningowe w swoim składzie mogą posiadać dodatkowo: witaminy z grupy B lub enzymy trawienne.
Przedtreningówka dla początkujących
Osobom początkującym zaleca się rozpoczęcie od delikatniejszych preparatów po to, by organizm przyzwyczaił się do efektu pobudzenia. Zbyt silne efekty na początku mogą sprawić, że użytkownik przeceni swoje możliwości i wykonując zbyt intensywny trening, znacząco nadwyręży mięśnie lub doprowadzi do kontuzji. Stosując suplementy przedtreningowe należy dokładnie obserwować zachowanie organizmu. Jeśli działanie preparatu będzie zbyt silne, podczas następnego treningu należy zastosować niższą dawkę, z kolei przy zbyt słabych efektach warto stopniowo zwiększać dawkę lub zastosować silniejszą odżywkę.
Stosowane z umiarem preparaty przedtreningowe pozwalają na zwiększenie intensywności treningu, a także odnalezienie sił i motywacji w trudniejszy dzień. Decydując się na nie – podobnie jak w przypadku każdych innych suplementów – należy dokładnie zapoznać się ze składem produktu. Osobom niedoświadczonym zaleca się stosowanie łagodniejszych preparatów i – w razie potrzeby – stopniowe zwiększanie dawki dla osiągnięcia pożądanych efektów. Zaleca się stosowanie polecanych i sprawdzonych preparatów, które zapewnią bezpieczeństwo użytkowania, dostarczą składniki najwyższej jakości i w odpowiednich proporcjach, od czego zależy skuteczność produktu.
