Monohydrat kreatyny – działanie, dawkowanie i efekty

Monohydrat kreatyny – działanie, dawkowanie i efekty

Monohydrat kreatyny – działanie, dawkowanie i efekty

Monohydrat kreatyny to popularny suplement diety, który przynajmniej z nazwy znany jest dla wielu sportowców uprawiających trening siłowo-szybkościowy. Ten suplement jest inny niż wszystkie - efekt stosowania w dużej mierze zależy przede wszystkim od konkretnego dawkowania, które w tym przypadku ma niesamowicie istotne znaczenie. Dlatego przed samym zaczęciem przygody z tym związkiem należy zapoznać się z podstawowymi kwestiami.

Charakteryzacja monohydratu kreatyny

Cząsteczka kreatyny połączona z cząsteczką wody to inaczej monohydrat kreatyny. Często można spotkać się również z nazwą “monowodzie”, które także definiuje ten związek. Przede wszystkim warto wiedzieć, że jest to najpopularniejsza i zarazem najdokładniej przebadana forma kreatyny w niskiej cenie. Kreatyna to związek szczególnie bogaty energetycznie, a oprócz tego jest także stałym składnikiem tkanki mięśniowej, dlatego ma bezpośredni wpływ na jej porost i regenerację. Kreatyna jest związkiem, który naturalnie produkuje się w wątrobie. Jednakże ilości tej produkcji są zdecydowanie za małe dla sportowców, biorąc pod uwagę fakt, że proces ten trwa bardzo długo. Dlatego dla osób uprawiających wysiłek fizyczny niezwykle istotne jest dostarczanie do organizmu tego związku również z zewnątrz. To przyniesie najbardziej skuteczne i pożądane efekty końcowe treningów. Monohydrat kreatyny okazał się najchętniej wybieraną odżywką właśnie dzięki wszystkim pozytywnym właściwościom, jakie posiada.

Działanie i efekty suplementu diety

Monohydrat kreatyny przyczynia się przede wszystkim od pobudzenia syntezy białek, które istotne są w wykonywaniu sportów między innymi siłowych i sylwetkowych. Dochodzi także do podwyższenia stężenia cząsteczek ATP w organizmie. ATP przyczynia się bezpośrednio do wspomagania procesu budowy nowych tkanek mięśniowych. Dlatego można mieć pewność, że monohydrat kreatyny przyczyni się do bezpiecznego zapewnienia skutecznej pomocy w przypadku budowania wymarzonej masy mięśniowej. Ponadto, w licznych badaniach nad tym związkiem udowodniono, że monohydrat kreatyny wpłynie również na wspomaganie odbudowy tkanek po ciężkich treningach. Dlatego ten suplement diety polecany jest również dla osób, które wymagają potreningowej, skutecznej regeneracji. Ograniczenie uczucia bolesności mięśniowej będzie następstwem usunięcia kwasu mlekowego z organizmu. Przyjmując regularnie ten suplement diety będzie można oczekiwać przyrostu masy mięśniowej i siły, tym samym zdobywając znacznie lepsze wyniki sportowe.

Monohydrat kreatyny - dawkowanie

Najważniejsze w przypadku tego suplementu diety jest dawkowanie. Otóż, źle dobrane proporcje mogą spowodować skutki uboczne, do których zalicza się między innymi biegunka, nudności i gromadzenie się za dużej ilości wody w organizmie. W kwestii suplementacji można wyróżnić trzy rodzaje: suplementacja stała, w porcjach i połączona tzw. faza nasycenia. W pierwszym przypadku wystarczy obliczyć jaką ilość suplementu wymaga nasz organizm. Na jeden kilogram masy ciała przypada 0,03-0,05 g monohydratu kreatyny. Taka suplementacja powinna trwać najdłużej 40 dni. W przypadku drugiego sposobu - dawkowanie w porcjach 5-10 g, które przyjmuje się 2 razy dziennie i nie dłużej niż 4 tygodnie. Z kolei w przypadku fazy nasycenia proces wygląda bardziej zawile. Tutaj w ciągu pierwszych 7 dni należy przyjmować 5-10 g suplementu dziennie. Dawki powinny zostać podzielone na mniejsze porcje. W następnych tygodniach należy zmniejszać dawki, a cały cykl utrzymać maksymalnie do dwóch miesięcy. Dla wielu trenujących monohydrat kreatyny jest wręcz zbawiennym suplementem diety. Skutecznie przyczynia się do wspomagania produkcji i regeneracji tkanki mięśniowej, co jest najbardziej istotną kwestią dla każdego sportowcy. Jednakże należy zdawać sobie sprawę z tego, jak istotne jest sumienne i dokładne dawkowanie produktu. Za duża ilość może spowodować niechciane efekty w organizmie, które wywołają niechciane efekty trudne do zredukowania. Przy zakupie tego produktu należy zwrócić uwagę na naturalny skład!